Cum sa iei pozitia munte atunci cand faci yoga

Pozitia munte sau “tadasana” este o pozitie fundamentala in yoga. Desi pare foarte simpla demostreaza pricipiile pe care le puteti aplica pentru fiecare pozitie yoga – echilibru, concentrare si extensie.

 Pasi  

  1. Stati drept cu picioarele lipite.
  2. Simtiti-va picioarele cum fac contact cu pamantul pe masura ce va departati degetele.
  3. Ridicati genunchii flexand muschii coapsei.
  4. Lungiti-va sira spinarii, tinandu-va stomacul si sacrumul usor ghemuite.
  5. Simtiti cum pieptul si clavicula se misca in fata.
  6. Tineti umerii jos si relaxati.
  7. Lasati mainile sa stea pe langa corp cu palma inspre picior.
  8. Simtiti cum partea de sus a capului se ridica spre tavan.
  9. Mentineti pozitia pentru aproximativ 30 de secunde, ramanand relaxat si respirand in mod normal prin intermediul nasului.

 Sfaturi  

  • Atunci cand realizati aceasta pozitie evitati sa inclinati capul pe spate. Tineti barbia in fata pe masura ce partea de sus a capului, nu fruntea, se extinde catre tavan.

 Atentie  

  • Pentru a evita sa va raniti intotdeauna ascultati-va corpul atunci cand faceti o pozitie yoga, si evitati sa va fortati dincolo de limite. Atunci cand aveti dubii consultati un medic.
  • Daca sunteti hotarat a invata yoga, un profesor este de nepretuit pentru a va ajuta sa va perfectionati pozitiile obtinand astfel un beneficiu maxim.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *