Cum sa iei pozitia de cadavru in yoga

Pozitia cadavru sau “savasana” este cea mai relaxanta pozitie in yoga. Este pozitia finala folosita la majoritatea cursurilor de yoga dar poate fi facuta si daca sunteti singur pentru a facilita meditatia si relaxarea.

 Pasi  

  1. Stati pe podea cu picioarele intinse drept, in fata dvs.
  2. Lasati-va pe spate pe coate.
  3. Lasati-va usor pe spate pana ce atingeti podeaua.
  4. Incet intindeti picioarele departe de corp, dupa care relaxati-le, permitandu-le sa se intinda un pic.
  5. Intindeti usor bratele de-a lungul podelei, dupa care relaxati-le. Puneti palme cu fata in sus si la o distanta de 30 de cm de corp.
  6. Tineti umerii jos, departe de urechi.
  7. Relaxati intregul corp, simtind fiecare parte cum apasa pe podea.
  8. Inchideti ochii si respirati constant pe nas.
  9. Mentineti pozitia pentru mai multe minute, incercand sa va concentrati asupra corpului sau a respiratiei.
  10. Pentru a iesi din pozitie indoiti-va genunchii folosind picioarele pentru a va impinge intr-o parte.
  11. Stati pe o parte pentru cateva momente.
  12. Cand va simtiti pregatit folositi mainile pentru a va ridica usor.

 Sfaturi  

  • Unii considera folositor sa puna ceva peste ochi in timp ce stau in aceasta pozitie. Nu numai ca opreste orice lumina dar greutatea ce exista pe ochi si pe frunte duce la detensionarea fetei.

 Atentie  

  • Pentru a evita ranile intotdeauna ar trebui sa va ascultati corpul atunci cand faceti o pozitie yoga si sa nu incercati sa va depasiti limitele. Atunci cand aveti dubii, consultati un medic.
  • Daca sunteti hotarat a invata yoga, un profesor este de nepretuit pentru a va ajuta sa va perfectionati pozitiile obtinand astfel un beneficiu maxim.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *